El MINDFULNESS, CONCIENCIA PLENA o ATENCIÓN PLENA es la habilidad para enfocarse en el momento presente a través de una herramienta para lograr la atención plena. La práctica del mindfulness supone el dominio de la mente para enfocarla en aquello que está en el aquí y el ahora, en el momento presente. Entrenar a los niños y las niñas en la práctica del mindfulness supone dotarles de capacidades para mejorar su concentración y enfocar su atención.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness es la focalización de la atención en el momento presente. Es una técnica con muchos años de tradición, asociada al budismo. A través del método la mente se centra en lo que está sucediendo aquí y ahora, aceptando lo que sucede sin juzgar, sin querer cambiarlo. Supone tener consciencia plena del momento que estamos viviendo, concentrarse en lo que sucede en uno mismo y en el entorno, renunciando al ruido y a las distracciones.
El mindfulness ayuda a aportar paz interior, consiguiendo reconocer y aceptar las emociones y reacciones sin juicio, desde la consciencia.
Beneficios del mindfulness para niños y niñas.
El mindfulness es una técnica muy apropiada para los más pequeños. En la infancia el cerebro tiene una increíble plasticidad y el entrenamiento en mindfulness tendrá beneficios importantes para que su mente aprenda a concentrarse y enfocarse. Algunos de los beneficios de la práctica del mindfulness en los niños y las niñas son:
- Se favorece la capacidad de la atención y la concentración.
- El mindfulness ayuda a la autorreflexión, a la toma de consciencia de lo que sucede en el interior y en el exterior.
- Es una herramienta con gran potencial para la gestión de las emociones. La reflexión ayuda a identificar, comprender y regular las emociones.
- A través del mindfulness se desarrolla la conexión con uno mismo, con los pensamientos, emociones y sensaciones.
Ejercicios de mindfulness para niños y niñas .
- Escucha de sonidos. Una forma de practicar la atención plena supone escuchar un sonido y enfocar la atención en el mismo. Por ejemplo, el sonido de un instrumento, como una campana. La tarea consiste en mantener el silencio y enfocarse en el sonido del instrumento.
- Respiración de la abeja. Es un ejercicio centrado en la respiración que ayuda a tomar conciencia de la propia respiración y sirve para potenciar la relajación. Se les indica que se tapen las orejas con las manos, que cierren los ojos y que imiten el sonido de las abejas, el zumbido (zzzzzz). A través de este ejercicio, aparentemente sencillo, pueden observar su interior mientras se enfocan en una tarea de respiración.
- Meditación de la rana. La meditación de la rana se basa en indicar al niño o a la niña que actué como una rana, siendo capaz de permanecer quietas observando lo que sucede a su alrededor. La barriga de la rana se hincha con la entrada de aire y se deshincha cuando sale. Tienen que respirar como una rana, y notar el movimiento de su barriga, concentrándose solo en eso.
- Enfocarse en el otro. Esta tarea consiste en enfocar la atención en el otro, se trata de mirarnos a los ojos sin hacer nada, solo observando y centrándonos en el otro. Es una técnica muy buena para desarrollar la atención y además, sirve para desarrollar la empatía y para crear vínculos afectivos. Simplemente, consiste en mirarse uno al otro durante unos minutos, solo prestando atención.
- Parar y encontrar 5 cosas con cada sentido. Es una técnica divertida y entretenida. Se trata de parar y enfocarse en lo que está sucediendo alrededor en el momento presente. Le indicamos al niño o a la niña que paramos y decimos 5 cosas que vemos (vista), 5 cosas que escuchamos (oído), 5 cosas que notamos en la piel (tacto), 5 cosas que olemos (olfato) y 5 cosas que saboreamos (gusto), por ejemplo, algo de color azul, el ruido de un coche en la calle, el tacto del jersey en la piel, el olor a colonia y la boca seca. Con este ejercicio pueden situarse en el aquí y el ahora.
- Enfocarse en el cuerpo. Esta tarea consiste en moverse durante un minuto. Pueden saltar, correr, andar, etc. Después del minuto se sientan y con las manos en el pecho notan las sensaciones de su cuerpo, el latido del corazón, la respiración, la temperatura, etc.
